実感できる肩こり解消!岩盤浴の入り方と効果

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どうも、Ryu(@tabi0722)です。

岩盤浴に1度、いったらハマってしまいました。
なので今回は、岩盤浴について効果や入り方をまとめました!

岩盤浴って説明できる?

温かい天然石や岩石の上で身体を温めるところです!
お湯のいらないお風呂と呼ばれています。

温度:40〜50度前後
汗のかき方:皮脂腺から出る
温まり方:内側から温める

入ると感じられる効果・効能

デトックス効果

皮脂腺から出る汗はサラサラとしていて、体内の老廃物をだしてくれます!
新陳代謝を高め脂がでてくるので保湿にも効果があります!

冷え性の改善!

身体を温めることによって血行の流れがよくなり冷えが良くなります。

また、肩こりの解消、リラックス効果があります!

僕は肩こりがなくなったうえに、乾燥肌が少し改善されました。
1番、効果を感じられたのは肩こりの改善です。

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入る前の注意点

下着は?

アクセサリー、下着は全て外して専用の入浴着を着ます!

水分補給をする

脱水症状のおそれがあるためこまめに水を飲みましょう!
ミネラルウォーターやスポーツドリンクが好ましいです。

食前食後1〜2時間はあけてから入るようにしましょう。

お腹の空きすぎ、食後は気分が悪くなることもあるので気をつけてください。

体調不良、生理、妊娠中の人は入らないように!

基本的な入り方は?

うつ伏せ10分
仰向け10分
休憩5分
これを2〜3セット繰り返します。

冷え性の人は腸が冷えていることが多くので、お腹を温めるイメージでうつ伏せを長くするとより身体が温まります!

仰向け5分
うつ伏せ15分
休憩5分
これを2〜3セット繰り返します。

長く入ればいい!てことはないので注意が必要です
慣れるまでは時間を短くするなど、自分に合った時間を見つけてください!

休憩中は身体を冷やしすぎないように過ごしてください。
自分でマッサージするのもいいですよ〜!

入浴中は、ゆっくりとした呼吸を意識的にしてみましょう。
自律神経のバランスを整える効果が高まります!

頻度は
週に2回程がいいんじゃないかと思います!

岩盤浴をでたあとは?

シャンプーやボディーソープは使わないで、シャワーのみで済ませます!

せっかく保湿するために流れ出てきた脂を落とすことになるからです。

ご飯は、汗をかいたあとで吸収率がよくなっているのでたくさん食べないようにしましょう。
1時間ぐらい休憩をしてから水だけにした方がいいです。

甘いもの
炭水化物
カロリーが高いもの、は避けてください!

ほとんどが脂肪に変わってしまいます!!

まとめ

僕は、肩こりと乾燥肌に効果があった!

水分補給はしっかりと!

無理に入らない!

出たあとはシャワーのみ!

すごく気持ちいいので是非1度は行ってみてくださいね!

ありがとうございました。

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